Ce que vous mangez autour de la séance influence votre énergie pendant l’effort et votre récupération ensuite. Quelques repères simples suffisent.
Avant la séance
L’idéal est un repas complet deux à trois heures avant l’effort, avec des féculents, une source de protéines et des légumes. Si le dernier repas est loin, une collation légère une heure avant peut aider.
- Une banane ou un autre fruit.
- Un yaourt nature.
- Une petite poignée de fruits secs.
Après la séance
Après l’effort, le corps a besoin de reconstituer ses réserves et de réparer les muscles. Un repas équilibré dans les heures qui suivent fait très bien l’affaire : protéines, féculents et légumes.
- Œufs, pain complet et crudités.
- Poisson ou volaille, riz et légumes.
- Lentilles, quinoa et légumes rôtis.
Et le sport à jeun ?
S’entraîner à jeun convient à certaines personnes pour des efforts d’intensité modérée, et pas du tout à d’autres. Si vous souhaitez essayer, faites-le progressivement et arrêtez en cas de malaise.
Rester simple
Inutile de multiplier les produits spécialisés : une alimentation variée et régulière couvre les besoins de la plupart des pratiquants. Ces repères sont généraux ; en cas de problème de santé, demandez un avis médical ou diététique.
Pour des repères adaptés à votre objectif, découvrez le plan alimentaire personnalisé.