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Les exercices
Les types d’exercices en coaching sportif
Renforcement, cardio, HIIT, gainage, mobilité, équilibre : chaque séance combine plusieurs types d’exercices, choisis selon votre objectif et votre niveau.
Renforcement musculaire
Squats, fentes, pompes, tirages, soulevés de terre : le renforcement développe la force, tonifie la silhouette et protège les articulations. Il se pratique au poids du corps, avec des élastiques, des haltères, des kettlebells ou sur machines en salle.
Idéal pour se tonifier, gagner en force et soutenir une perte de poids durable.
Cardio et endurance
Course à pied, marche active, vélo, rameur, corde à sauter : le travail cardio améliore le souffle, l’endurance et la dépense énergétique. L’intensité est dosée selon votre niveau, du footing léger au fractionné.
Idéal pour retrouver du souffle, se dépenser et prendre soin de son cœur.
HIIT et circuit training
Des efforts courts et intenses alternés avec des temps de récupération. Efficace quand on manque de temps, le HIIT sollicite tout le corps et combine cardio et renforcement dans la même séance.
Idéal pour des séances courtes, variées et très complètes.
Gainage et abdos
Un centre du corps solide améliore la posture, soulage le dos et rend tous les autres mouvements plus efficaces. Le gainage se travaille en statique comme en dynamique.
Idéal pour renforcer la sangle abdominale et protéger le dos.
Mobilité et étirements
Gagner en amplitude, délier les tensions et mieux récupérer. L’échauffement articulaire et le retour au calme font partie de la séance, et des séances entières peuvent être consacrées à la mobilité.
Idéal pour assouplir le corps, récupérer et prévenir les raideurs.
Équilibre et posture
Travail sur un pied, exercices de stabilité et de proprioception : utile pour prévenir les blessures, corriger les déséquilibres et mieux se tenir au quotidien.
Idéal pour gagner en stabilité et améliorer sa posture.
Sur mesure
Comment les exercices sont choisis
Selon votre objectif
Perte de poids, tonification, endurance ou bien-être : la part de chaque type d’exercice change avec le but recherché.
Selon votre niveau
Chaque mouvement est proposé dans la variante qui vous convient, puis évolue avec vos progrès.
Selon le lieu
À domicile, en salle ou en extérieur, les exercices s’adaptent à l’espace et au matériel disponibles.
Questions fréquentes
Vos questions sur les exercices
Quels exercices pour perdre du poids ?
Une combinaison de renforcement musculaire et de cardio, associée à une alimentation adaptée, donne les meilleurs résultats sur la durée.
Peut-on faire tous ces exercices à domicile ?
La plupart, oui : le poids du corps, des élastiques et un peu de petit matériel suffisent. Les charges lourdes et les machines se travaillent plutôt en salle.
Les exercices sont-ils adaptés aux débutants ?
Oui. Chaque mouvement existe en variantes plus simples ou plus exigeantes, choisies selon votre niveau.
Combien de types d’exercices dans une même séance ?
En général plusieurs : un échauffement de mobilité, un bloc principal de renforcement ou de cardio, puis du gainage et un retour au calme.
Envie de commencer ?
Parlez-moi de vos objectifs : on trouve ensemble la formule, le lieu et le rythme qui vous conviennent.