On pense à ses baskets, rarement à sa gourde. Pourtant, une hydratation insuffisante se paie vite : fatigue, baisse de concentration, sensations moins bonnes pendant la séance.
Pourquoi c’est important
Pendant l’effort, le corps évacue la chaleur en transpirant. Cette eau perdue doit être remplacée pour que l’organisme continue à bien fonctionner.
Avant, pendant, après
- Avant : boire régulièrement tout au long de la journée, sans attendre la séance.
- Pendant : quelques gorgées à intervalles réguliers, surtout s’il fait chaud.
- Après : continuer à boire dans les heures qui suivent.
Quelle quantité ?
Un repère courant pour un adulte est d’environ un litre et demi d’eau par jour, et davantage les jours d’entraînement ou de forte chaleur. Un bon indicateur au quotidien : des urines claires. La soif est déjà le signe qu’il faut boire.
Eau ou boisson de l’effort ?
Pour une séance d’une heure environ, l’eau suffit. Les boissons spécifiques ont surtout un intérêt lors d’efforts longs et intenses.
L’hydratation fait partie des repères du plan alimentaire proposé par Ana.