Le sport et le sommeil se renforcent mutuellement : on dort mieux quand on bouge, et on s’entraîne mieux quand on a bien dormi. Encore faut-il trouver le bon rythme.
Pourquoi le sport aide à dormir
Une journée active crée une fatigue physique saine, qui facilite l’endormissement. L’effort aide aussi à évacuer les tensions de la journée. Enfin, s’entraîner à heures régulières, surtout à la lumière du jour, contribue à stabiliser le rythme veille-sommeil.
À quelle heure s’entraîner ?
Tout dépend des personnes. Beaucoup dorment très bien après une séance en fin de journée ; d’autres ont du mal à s’endormir après un effort intense tard le soir. Le plus simple est de tester et d’observer ce qui vous convient.
Si le soir est votre seul créneau, privilégiez une intensité modérée et terminez par un retour au calme.
Les bons réflexes
- Garder des horaires de séance réguliers.
- Finir par quelques minutes d’étirements et de respiration lente.
- Éviter un repas trop lourd juste après un entraînement tardif.
- S’exposer à la lumière du jour, par exemple avec une séance en extérieur.
Les séances de mobilité et d’étirements sont particulièrement adaptées en fin de journée.