Une grossesse, un changement de travail, une blessure ou simplement le temps qui passe : les raisons d’arrêter le sport ne manquent pas. La bonne nouvelle, c’est que le corps se réadapte, à condition de repartir intelligemment.
Faire le point avant de repartir
Après une longue interruption, ou en cas de problème de santé, un avis médical est recommandé avant de reprendre. Ensuite, soyez honnête sur votre niveau actuel : c’est lui qui compte, pas celui d’il y a cinq ans.
Repartir progressivement
- Commencer par deux séances par semaine.
- Privilégier des exercices simples et bien exécutés.
- Augmenter un seul paramètre à la fois : durée, intensité ou fréquence.
- Prévoir des jours de récupération entre les séances.
Les erreurs à éviter
- Vouloir retrouver son ancien niveau en deux semaines.
- Négliger l’échauffement et le retour au calme.
- Ignorer une douleur qui persiste.
- Se comparer aux autres.
Se faire accompagner
Les premières semaines sont décisives. Un accompagnement permet de doser l’effort, de corriger les gestes et de garder le cap quand la motivation faiblit.
Un coaching individuel est un bon moyen de reprendre en douceur. Parlez de votre situation à Ana.