C’est l’une des premières questions que l’on se pose en commençant. La bonne réponse dépend de votre objectif, de votre niveau et, surtout, de ce que vous pouvez tenir dans la durée.
Les repères officiels
L’Organisation mondiale de la santé recommande aux adultes 150 à 300 minutes d’activité d’intensité modérée par semaine, ou 75 à 150 minutes d’activité soutenue, avec du renforcement musculaire au moins deux jours par semaine. Ces minutes incluent la marche, le vélo et les déplacements actifs.
Selon votre objectif
Voici des points de départ fréquents, à ajuster à votre situation.
- Remise en forme : deux séances par semaine, plus de la marche au quotidien.
- Perte de poids : trois séances qui mêlent renforcement et cardio, associées à une alimentation adaptée.
- Tonification : deux à trois séances de renforcement musculaire.
- Bien-être et mobilité : des séances plus courtes mais fréquentes.
La récupération fait partie de l’entraînement
C’est pendant le repos que le corps s’adapte. Enchaîner les séances intenses sans pause mène à la fatigue et aux blessures. Alternez les types d’effort et gardez au moins un à deux jours plus calmes dans la semaine.
Deux séances tenues valent mieux que quatre abandonnées
Le meilleur programme est celui que vous suivez encore dans six mois. Partez d’un rythme réaliste, puis augmentez progressivement.
Un premier échange avec Ana permet de définir le rythme adapté à votre objectif et à votre agenda.