Le renforcement musculaire a longtemps été associé à la salle de musculation et aux charges lourdes. C’est pourtant l’une des activités les plus utiles pour la santé, à tout âge, pour les femmes comme pour les hommes.
Une idée reçue tenace
Beaucoup de femmes craignent de « devenir trop musclées ». En réalité, une prise de masse importante demande un entraînement très spécifique et beaucoup de temps. Le renforcement pratiqué en coaching tonifie, raffermit et rend plus fort·e au quotidien.
Ses bienfaits
- Une silhouette plus tonique.
- Des os plus solides, un enjeu important avec l’âge.
- Un dos mieux soutenu et une meilleure posture.
- Un métabolisme plus actif, utile pour stabiliser son poids.
- Plus d’aisance dans les gestes de tous les jours.
Par où commencer
Le poids du corps suffit largement au début.
- Squats et fentes pour les jambes et les fessiers.
- Pompes inclinées pour le haut du corps.
- Ponts fessiers pour l’arrière du corps.
- Gainage pour le centre du corps.
Deux séances par semaine constituent un excellent point de départ. On ajoute ensuite des élastiques, des haltères ou des kettlebells.
La technique d’abord
Un mouvement bien exécuté avec peu de charge est plus efficace, et plus sûr, qu’un mouvement approximatif avec beaucoup. C’est là qu’un regard extérieur fait la différence.
En savoir plus sur le renforcement musculaire dans les séances d’Ana.